延缓大脑衰老,预防老年痴呆,就做这6件事

  本文专家:

  上海市第一人民医院分院门急诊办公室主任 朱鑫璞

  人到老年,如何保持灵活的头脑与饱满的精神状态?想延缓大脑衰老,70岁的年龄有30岁的脑,身边这6件事您一定要多做!

  所谓“用则进,不用则废”,通过这6件事多用用大脑,让您和老年痴呆说拜拜~

延缓大脑衰老,预防老年痴呆,就做这6件事

   1、运动健身

  英国剑桥大学科学家对30项研究进行分析发现,导致65岁以上老人患痴呆症的最主要原因是缺乏运动。另一项追踪调查表明,缺乏体力活动可使痴呆风险增加。定期身体锻炼能确保大脑得到稳定的富氧血液供应,预防老年痴呆。

  推荐活动:健步走、游泳、单车等。

延缓大脑衰老,预防老年痴呆,就做这6件事 

  2、活动双手

  老人常做手部运动,可延缓脑部衰老。擅长做精细手工活的人,手指的活动量相对更多,也就能达到更好的预防效果。

  推荐活动:十指交叉、握拳、转健身球等。

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  3、学习思考

  北欧研究人员对1400名芬兰成年人进行的调查显示,与上学不到5年的人相比,上过6-8年学的人患痴呆的要少43%,受过9年以上教育的人患痴呆的危险要少84%。受教育程度高,意味着接受的新知识多,大脑衰老速度相对减慢。

  推荐活动:读书、看报、写日记、益智类游戏、学习新本领,甚至一门外语。

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  4、扩大社交

  社交活动能对大脑产生刺激。老人保持规律有序的社交生活,可避免老年痴呆过早上门。

  推荐方式:出门参与社区活动、多结识朋友、多与人交流。

延缓大脑衰老,预防老年痴呆,就做这6件事

   5、唱歌跳舞

  唱歌时的呼吸方式有助于促进全身血液循环;记歌词、记旋律又能充分调动大脑活动。另外,唱歌还有利于释放身心压力。英国的一项研究发现,跳舞能加快血液循环,增加脑部供血,同样能帮助保持大脑活力。

  推荐方式:适当参与社区活动,如美声班、广场舞,培养兴趣,扩大交际面。

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   6、合理膳食

  多吃鱼类、当季水果和蔬菜。南瓜,富含β胡萝卜素,维生素C、E等抗氧化成分,还富含膳食纤维,帮助人体提高免疫力。鳄梨,富含维生素E,能降低老年痴呆症的发病风险。另外,姜黄中富含的姜黄素,具有强大的抗氧化作用。

  推荐饮食:鱼类、当季果蔬。

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